如果你因為焦慮而感到喘不過氣來，有一些呼吸技巧可以幫助你緩解癥狀，讓你感覺更好。試著使用這8種呼吸技巧中的一種或多種方法，看看它們是否能緩解你的癥狀。有了正確的方法，你可以重新獲得生活質量，控制焦慮。1. 延長你的呼氣深吸一口氣不一定能讓你平靜下來，但呼氣因為與副交感神經系統有關，它具有幫助我們身體放松和平靜下來的能力。過快地做過多的深呼吸實際上會導致過度呼吸，從而減少流向大腦的富氧血液。當我們感到焦慮或有壓力時，很容易呼吸過多而導致過度呼吸。在你深呼吸之前，試著徹底呼氣。把你肺里的空氣都擠出來，然后讓你的肺來呼吸空氣。接下來，試著呼氣的時間比吸氣的時間長一點。例如，試著吸氣4秒鐘，然后呼氣6秒鐘。試著這樣做兩到五分鐘。這個技巧可以用在任何你覺得舒服的位置，包括站著，坐著，或者躺著。2. 腹部呼吸從橫膈膜呼吸可以幫助減少你的身體為了呼吸需要做的工作量。如何從橫膈膜呼吸:你可以躺在地板上或床上，頭和膝蓋下墊著枕頭。或者坐在舒適的椅子上，讓你的頭、脖子和肩膀放松，膝蓋彎曲。然后，一只手放在胸腔下，一只手放在心臟上。用鼻子吸氣和呼氣，注意你的腹部和胸部在你呼吸時是如何運動的。坐下或躺下，一只手放在胸前，另一只手放在肚臍上方的某個地方。用鼻子吸氣，注意到你的胃在上升。你的胸部應該保持相對靜止。撅起嘴唇，用嘴呼氣。試著用你的腹肌在呼吸結束時將空氣推出。要使這種呼吸成為自動的，你需要每天練習。試著每天做三到四次，每次不超過10分鐘。如果你沒有使用你的隔膜呼吸，你可能會感到疲勞。不過通過練習會變得容易些。3.呼吸的焦點當深呼吸是集中和緩慢時，它可以幫助減少焦慮。你可以在一個安靜、舒適的地方坐著或躺著來做這個動作。然后:注意你正常吸氣和呼氣時的感覺，在心里掃描你的身體。你可能會感到你從未注意到的身體的緊張。用鼻子慢慢地深呼吸，注意你的腹部和上半身在擴張。以你覺得最舒服的方式呼氣，如果你愿意，可以嘆氣。這樣做幾分鐘，注意腹部的起伏。在你呼氣的時候選擇一個詞來集中注意力和發聲。像“安全”和“冷靜”這樣的詞可能是有效的。想象一下，你的吸氣就像一個溫柔的波浪席卷著你。想象你呼出的氣帶走了消極的、令人不安的想法和能量。當你分心的時候，輕輕地把你的注意力轉移到你的呼吸和你的話語上。如果可以的話，每天練習20分鐘。4. 平等的呼吸另一種源自古老的調息瑜伽練習的呼吸方式是平等呼吸。這意味著你吸氣的時間和呼氣的時間是一樣的。你可以坐著或躺著練習同樣的呼吸，無論你選擇什么姿勢，一定要舒服。閉上眼睛，注意你平時呼吸的方式。然后，慢慢數1-2-3-4，用鼻子吸氣，以同樣的四秒數呼氣。當你吸氣和呼氣時，留意你肺部的充盈和空虛的感覺。當你繼續練習平等呼吸時，你的第二次計數可能會有所不同。確保你的吸氣和呼氣是一樣的。5. 共振的呼吸共振呼吸，也叫連貫呼吸，可以幫助你平靜焦慮，進入放松狀態。自己嘗試一下:躺下，閉上眼睛。輕輕地用鼻子吸氣，閉上嘴，持續6秒鐘。不要讓你的肺里充滿太多的空氣。呼氣6秒鐘，讓你的呼吸緩慢而輕柔地離開你的身體，不要強迫它。持續10分鐘，多花幾分鐘靜一靜，把注意力放在身體的感覺上。6. 獅子的呼吸獅子的呼吸包括用力呼氣：雙膝跪地，交叉腳踝，腳底著地。如果這個姿勢不舒服，盤腿而坐。把你的手放在膝蓋上，伸展你的手臂和手指。用鼻子吸氣，用嘴呼氣，讓自己發出“哈”的聲音。在呼氣的時候，盡量把嘴張大，把舌頭伸出來，向下伸展到下巴。呼氣時集中在前額中間/(第三只眼睛/)或鼻尖。放松你的臉，再次吸氣。重復這個練習多達六次，當你到達一半的時候改變腳踝的十字。7. 交替鼻孔呼吸嘗試交替鼻孔呼吸，在一個舒適的地方坐下，伸展脊柱，打開胸腔。左手放在膝蓋上，舉起右手。然后，將右手的食指和中指放在額頭上，位于眉毛之間。閉上眼睛，用鼻子吸氣和呼氣。用你的右手拇指閉上右鼻孔，用左手慢慢吸氣。用右手拇指和無名指捏緊鼻子，屏息片刻。用你的右手無名指堵住你的左鼻孔，從右鼻孔呼氣，等一會兒再吸氣。用右鼻孔慢慢吸氣。再次捏緊你的鼻子，停一會兒。現在，打開左側，呼氣，等一會兒再吸氣。重復這個周期的吸氣和呼氣通過任何一個鼻孔多達10次。每個周期最長40秒。8. 引導冥想有些人通過打斷使壓力永久化的思維模式來使用引導冥想來緩解焦慮。你可以在一個涼爽、黑暗、舒適的地方坐著或躺著進行冥想練習。然后，在放松身體和穩定呼吸的同時聽一些平靜的錄音。引導冥想錄音可以幫助你通過想象一個更平靜、壓力更小的現實的步驟。它還可以幫助你控制那些引發焦慮的侵入性想法。冥想可以幫助你建立新的習慣和思維模式。如果你想嘗試一下，加州大學洛杉磯分校有指導冥想的錄音，可以在這里觀看。
最近，冬天又來了，圍脖和票圈的南北之爭又來了。自然又是什么冬至的湯圓、水餃之爭，燜羊肉還是燜牛肉之爭，鮮甜豆腐腦之爭......這些都說得膩了。/ 我們那同事龍哥，家里的那才叫南北之爭！吃湯圓還是水餃，畢竟不會要了龍哥這個南方人的命，但是大蒜會啊！/ Emmmmmm，究竟一個是南方人，一個是北方人，能夠過得慣嗎？/ 傳說當年，龍哥帶他女朋友回家，他們家非常喜歡吃辣。那天他們家做了一頓剁椒魚頭，湖南人好吃辣，生吃辣椒也沒毛病。上面的蒜頭也就用來點綴一下，顯得更香。/ 來自山東的女朋友在幫婆婆做飯的時候，徒手掰開了一個生蒜。然后龍哥一家像看外星人一樣看著她，佩服得五體投地，原來這世上還有人能生吃大蒜。/ / 我作為一個南方人，大蒜對于我來說，是一個恐怖的存在。所以，今天我采訪了咱們的北方師妹雯雯。以下就以雯雯的第一視角來說啦。/ 在北方的國度里（記住淮河秦嶺以北才叫北方！四川不叫北方！），所有事物的旁邊，都會擺著一大盤掰蒜，就像南方人過年迎客的糖果盒一樣。/ / 在北方，萬能的大蒜是無處不在的！就像在南方，蔬菜是必須存在一樣。/ 覺得這菜味道太淡了？加兩掰蒜刺激一下味蕾！炒菜時候發現沒辣椒了？沒關系，加大蒜也是一樣！大魚大肉太油膩了？掰個蒜就可以解膩了！燒烤吃肉吃到沒意思了？那就直接烤個蒜來吃吧。/ 北方凡卷餅類的食物，大都離不開以蔥絲調味可能是因為冬天缺少蔬菜吧，所以在北方最受歡迎的不是青菜，而是大蒜。因為大蒜可以不分季節，一年四季都能吃到。/ 春季，萬物生長細菌也在生長，來吃個蒜殺殺菌！夏季太熱沒食欲，吃個蒜刺激一下！秋季開始轉涼了，沒關系，吃個蒜滋增強一下免疫力！冬季不想吃腌白菜，那就吃個蒜暖暖身子吧。/ 北方不像南方，氣候條件這么好，沒那么多精致的講究。所以，對于這么神奇的東西，北方人就會納悶，為什么你們南方人就不喜歡呢？/ 山東人說：大蔥蘸醬，越吃越壯在北方，可是流傳著這么一句話，一碗面一頭蒜，給個楊冪都不換。（真有這句話！不信你百度！！！）大蒜之于一碗面，就像香菜死忠的香菜之于火鍋。對于北方人，吃面就是為了吃蒜！/ 人名的名義里，趙處長也是一手捏著大蒜，一手夾著炸醬面，估計吃蒜可以加個buff吧。你看趙處長三只手指扭著一顆生蒜，嗦一口面，再咬一顆蒜，那辛辣芳香的感覺瞬間引爆趙處長的食欲，怪不得趙處長面對侯局長的質問，還是專心吃面！/ 梁實秋在《吃相》中把伴著蒜吃面，寫得更為生動：“從前我在北方家居，鄰戶是一個治安機關，隔著一堵墻，墻那邊經常有幾十口人在院子里進膳，我可以清晰地聽到’呼嚕，呼嚕，呼——嚕”的聲響，然后’咔嚓’一聲，他們是在吃炸醬面，于猛吸面條之后咬一口生蒜瓣。”/ 北方，多以面食為主，而大蒜的地位，比辣子更高！不管你吃的是蘭州牛肉面、河南燴面、西安葫蘆頭還是水盆羊肉、山西的刀削還是剔尖、北京的炸醬面還是打鹵面；不管是湯面、炒面、燜面還是拌面。/ 辣子，只是調味料，而大蒜則是必需品。蒜頭因為麻酥酥的辛辣感帶來類似“鮮”的體驗，才是成就一碗面的關鍵。/ / 其實，也不知道為什么吃面要吃蒜。我想，大概是因為處于樸素的調味考慮吧。畢竟北方不像南方物產豐富，一碗重慶小面，就能蘊藏N種調料，廣東一碗云吞面，不僅面厲害，在湯頭和云吞上面都做了很多文章。/ 就看到處都有的蘭州拉面，就是拉的面加上幾片牛肉和香菜，多么樸素。因為南方不僅關注面還會關注其他，而北方面吃的就是面條的韌度，這時大蒜就是面條的神助攻了。/ / 大蒜幾乎可以完美搭配所有食物。/ 以前，我是不喜歡吃辣的，但是在我接受辣子之前，居然就開始對同是辛辣系的大蒜欲罷不能！一開始我還不是直接啃蒜頭的豪放派，大概是因為在咱家，什么東西都有大蒜吧。比如說，咱們家經常做的餃子、餡餅，都有不少大蒜的影子。/ 南方人想象不到，饅頭配大蒜吃的感覺，饅頭的微甜配上大蒜的辛辣，簡直就是人間美味。更不用說，大蒜配上烙餅，烙餅無味而油膩，加上大蒜之后十分的惹味！正如我爸說的，“吃面不吃蒜，味道少一半”，在一碗撈面或炒餅面前，大蒜更成了可以媲美辣椒油的黃金搭檔……/ / 這邊那一小碟可是蒜汁除了日常主食意外，燒烤界也不乏大蒜的蹤影！尤其是在東北那片廣袤的黑土地上面，在東北的燒烤攤里，每個桌上都排著幾串白白胖胖的烤蒜瓣兒。/ 明明辣到不行的生蒜，被烤過后卻軟綿綿的，帶著濃郁的蒜香，還有點甜味兒。東北大哥們喝到興起，隨手擼兩瓣蒜，來個你懂我也懂的眼神（坊間傳言吃烤蒜可以壯陽，詳細可看不壯陽，這頓燒烤就白吃了？），又能再開一捆啤酒，大戰三百回合。/ / 不過，對于咱們來說，大蒜也只是在“家常菜”中出現。畢竟，這還是有點難登大雅之堂，只會在私人的聚會中，才會大口大口掰蒜，來放飛自我。/ 郭德綱說：喝咖啡高雅，吃大蒜低俗，喝著咖啡就大蒜，秋水長天一色啊。/ 大概只有北方人才能明白這句話，沒事嗑個大蒜，其實無傷大雅。雖然不如高級餐廳里的咖啡牛肉這么妖艷，但在家里就著大蒜吃口大餅，那實在的滋味，才是咱們最日常的寫照。各位吃貨，你和大蒜又有怎么樣的故事呢？評論跟我說說唄?
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